Vídeo sobre: https://www.youtube.com/watch?v=zzpNZlH1Y4k
A estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. é uma abordagem de oito passos para lidar com a ansiedade[1]:
Passos da Estratégia:
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Aceite a ansiedade
- Dê “consentimento em receber” suas sensações
- Não lute contra elas, mas as aceite como um visitante inesperado
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Contemple o ambiente
- Olhe para fora de si mesmo
- Observe detalhes externos sem julgamento
- Lembre-se: você não é sua ansiedade
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Aja apesar da ansiedade
- Continue funcionando, mesmo que mais devagar
- Não fuja da situação
- Mantenha-se ativo
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Libere o Ar
- Respire lentamente
- Inspire pelo nariz, expire pela boca
- Faça respirações profundas no abdômen
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Mantenha os passos anteriores
- Repita os quatro passos até a ansiedade diminuir
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Examine seus pensamentos
- Questione pensamentos catastróficos
- Analise racionalmente seus medos
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Sorria
- Reconheça sua conquista
- Celebre ter lidado com a ansiedade
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Espere o futuro com aceitação
- Compreenda que a ansiedade pode voltar
- Esteja preparado para lidar com ela novamente
A chave é aceitar totalmente a ansiedade, permanecendo no presente[1].
Citations: [1] https://incb.com.br/estrategia-acalme-se/